Разгневались, наорали, вызвали к себе неприятие — и что хорошего, чего добились?

Часто причиной возникновения конфликтов являются неумеренно и неуместно выплеснутые эмоции. Они не редко являются плохими советчиками и оружием в руках человека, слишком часто бывают излишни. Так есть ли способ контролировать свои эмоции?

Подавить ваши эмоции не выйдет, в лучшем случае, удастся заблокировать и отложить их выход на неопределенный, но короткий период времени. А после, и без того бесконтрольный и чрезмерный их выброс, усилится еще в несколько раз. Связано это с тем, что человеку необходима эмоциональная разрядка, а накопление эмоций неизменно приводит к накалу страстей и абсолютной потере контроля над ними.

Огромной энергией, заключенной в человеческих эмоциях, можно только управлять.

Что касается контроля и управления негативными эмоциями, то этот процесс заключается в три этапа:

  • Принятие. Для начала нужно научиться принимать, что в себе есть негативные эмоции. Каждый человек обладает всем набором негативных эмоций: гнев, зависть, злоба и другие. У одного в большей степени, у другого в меньшей степени, но они есть у всех. Иначе если отвергать у себя негативные эмоции, тогда что же собираетесь контролировать?
  •  Понимание. Следующее нужно понять, что когда вступают эмоции, разум отключается. Т.е. какие либо логические аргументы при повышенном эмоциональном состоянии привести будет сложно.
  •  Определение причин и спокойное выражение. После принятия и осознания нужно научиться определять причину их возникновения и точнее понять, что именно вас задело, и дальше в спокойной форме объяснить собеседнику причину своего недовольства.

Таким образом, будет закрыт путь к бесконтрольному разгару страстей. Ведь, подобное порождает подобное. А если выражать бесконтрольные негативные эмоции своему собеседнику, то скорей всего такую же реакцию и получите в ответ.

Это довольно сложный этап для установления контроля над эмоциями, а связано это с тем, что, достаточно лишь одной доли секунды, что бы затмить разум и тогда уже контролировать что либо становиться не возможным.

Только постоянная практика над собой по выявлению негативных эмоций на начальной стадии и переводить их в поле разума, т.е. спокойного и логического объяснения причины возникновения и спокойного выражения своего недовольства.

Возможно, есть определенные препятствия на пути к изменению эмоций, которые также придется устранить. Люди реагируют на определенную группу событий конкретным, неизменяемым образом – слезами и молчанием на боль утраты, радостным кличем в ответ на неожиданную приятную новость и так далее. Часто такими эмоциями люди не только выражают свое состояние, но и управляют поведением окружающих. Поэтому важно понимать для чего вы смеетесь или плачете, научиться распознавать функции переживаний. И уже исходя из этого, подавлять и отсеивать излишние, ненужные эмоции.

Совладать со своими эмоциями, порой, бывает нелегко. Для того чтобы научиться управлять и контролировать их нужно неплохо знать себя и психологическое устройство человека. Самые бурные и неподдельные эмоции возникают при конфликте. Именно тогда, чаще всего, человек неспособен сдержать себя. После состоявшейся ссоры на смену эмоциям приходит разум, который подсказывает, что можно было сдержать себя и не «взрываться».

Как научиться контролировать, управлять эмоциями и не «потерять голову»?

Большинство людей желают найти управу своим эмоциям, это нормально, потому что человек стремится к психологическому комфорту и независимости. Никто не захочет поддерживать диалог с агрессивным оппонентом или излишне перевозбужденным.

Неуместное веселье способно оскорбить человека не меньше, чем агрессия. Например, случилась непоправимая беда и человек, своим веселым смехом пытается поднять всем настроение. Это будет совершенно неуместно, потому что в подобной ситуации нужно проявить сострадание и соболезнования.

Человек стремится к балансу эмоциональных выражений. Но человек пытается оградить себя и от безразличия, которое не менее, отрицательно действует на психологическое здоровье. В подаче эмоции должна быть «золотая середина», тогда человек будет чувствовать себя комфортно.

В наше время существует две проблемы масс: перевозбуждение и безразличие. Причины тому — успеть все: карьера, семья, отдых. Людям становится мало 24 часов в сутки для существования. Так же немалую роль играет информативная составляющая. Телевизор, интернет, компьютер это все негативно сказывается на человеке. В семейных отношениях все чаще случаются неконтролируемые вспышки гнева, злости. Супруги ругаются, совершенно не следя за тем, что говорят, от сюда обиды, которые копятся годами.

На самом деле не все эмоциональные вспышки негативно сказываются на жизнь человека. Важно правильно дозировать и уметь держать ситуацию под контролем. Необходимо сдерживать себя, если хочется оскорбить или причинить физическое увечье. Заранее предвидьте ситуацию и ее последствия.

Гораздо неприятнее, когда чувствуется безразличие от партнера. Эмоция это всегда проявления чувств. Безразличие это их отсутствие. Безразличие невозможно контролировать, оно недопустимо в любых отношениях, не важно, деловые или интимные, оно уничтожает любые отношения.

Испытывать эмоции это естественный процесс в жизни человека. Какими- то эмоции, как например, гнев, агрессия, излишнее веселье или радость, если это неуместно, следует уметь управлять. Нормы поведения обязывают регулировать эмоции, чтобы взаимодействовать с людьми.

Можно выделить три способа управления эмоциями:

  •  Не стоит зацикливаться на той или иной ситуации. Переживите и отпустите ее. Отвлекитесь на другие жизненные происшествия, формируйте новые интересы.
  •  Придавайте особое значение тому, что важно именно сейчас. Зафиксируйте внимание на этом и максимально эмоционально выложитесь тогда, когда наиболее необходимо.
  •  Если негативные эмоции переполняют и контролировать их становится невозможно, то направьте их «в нужное русло». Пойдите в спортзал и хорошо позанимайтесь, тем самым дав выход своим эмоциям. Займитесь тем делом, которое давно хотели сделать, но не было времени и т.д.

Чтобы научиться контролировать свои эмоции потребуется немало времени и сил, а так же немаловажную роль играет эмоциональная составляющая человека на данный момент.